Bị Mụn Tuổi Dậy Thì Nên Ăn Gì?

Đã được tư vấn chuyên môn bởi Thầy thuốc ưu tú, Bác sĩ CKII Lê Phương | Chuyên Khoa: Da liễu | Nơi công tác: Trung tâm da liễu đông y Việt Nam
Theo dõi Trung tâm da liễu Đông y Việt Nam goole news

Khi bị mụn tuổi dậy, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp hỗ trợ sức khỏe da và giảm nguy cơ xuất hiện mụn. Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn có thể tích hợp vào chế độ ăn hàng ngày:

Bị mụn tuổi dậy thì nên ăn gì?

  • Rau củ: Rau củ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp cải thiện sức khỏe của da, hỗ trợ quá trình lọc độc tố từ cơ thể. Bao gồm: Cà rốt, cải xanh, cải bắp, bí ngô, bông cải, cần tây, rau cải, cà chua, bắp cải,...và nhiều loại rau khác.
  • Hoa quả: Chứa nhiều vitamin C giúp giảm viêm nhiễm và cải thiện tình trạng da. Một số loại hoa quả người bị mụn có thể ăn như: lựu, dâu, lê, nho, mâm xôi, kiwi, cam, quýt, dưa hấu, xoài, dứa, và nhiều loại hoa quả khác.
  • Nguồn protein: Cung cấp protein giúp tái tạo tế bào da, hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo da. Bao gồm: Thịt gà, cá hồi, cá ngừ, thịt đỏ, thịt cá, thịt bò,...
  • Các loại đậu: Đậu là nguồn protein thực vật, cung cấp nhiều dưỡng chất giúp duy trì sức khỏe da.
  • Nhóm sữa thực vật: Sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa hạt lanh, sữa hạt chia, sữa dừa, và các loại sữa thực vật khác.
  • Chất béo lành mạnh: Chất béo từ nguồn dầu hạt lanh, dầu hạt chia, dầu hạt hạnh nhân, dầu ô liu, và các loại chất béo lành mạnh khác.
  • Các gia vị thảo mộc: Có tác dụng chống viêm, có thể giúp cải thiện tình trạng da từ bên trong.

Bị mụn tuổi dậy thì cần kiêng ăn gì?

  • Sữa bò: Một số người có thể phản ứng với sữa bò, gây kích ứng da và tăng sự xuất hiện của mụn.
  • Sô-cô-la: Chứa caffeine và đường, có thể gây kích thích hormonal và dẫn đến tình trạng mụn.
  • Đường và carb tinh chế: Thức ăn giàu đường và carb tinh chế có thể tăng cường dầu, gây kích thích hormonal và làm tăng nguy cơ mụn.
  • Đồ ăn cay nóng và chế biến sẵn: Thức ăn cay nóng và thực phẩm chế biến sẵn thường chứa các chất béo và chất phụ gia có thể kích thích sự xuất hiện của mụn và làm tổn thương da.

Mụn dậy thì là tình trạng phần lớn nam nữ giới trong độ tuổi này gặp phải. Mụn xuất phát từ thay đổi nội tiết, cộng với sự thiếu kinh nghiệm trong chăm sóc da khiến mụn dễ trở nặng hơn. Ngoài việc sử dụng các sản phẩm trị mụn, các bạn cũng nên chú ý tới chế độ ăn uống. Dưới đây sẽ là một vài thông tin giải đáp cho vấn đề bị mụn tuổi  dậy thì nên ăn gì, kiêng gì.

Tổng quan về mụn dậy thì

Mụn dậy thì là một dạng mụn nội tiết tố, chúng xuất hiện ở độ tuổi cơ thể dậy thì (13 - 18 tuổi). Dạng mụn này không phân biệt giới tính. Số lượng mụn mọc lên nhiều hay ít tùy thuộc vào nội tiết tố sản sinh ra cũng như cơ địa của từng người. Theo các chuyên gia về da liễu, tình trạng mụn hình thành chủ yếu là do hormone Adrogen tăng sinh quá mức. Ngoài nguyên nhân chính này, còn có sự tác động của nhiều yếu tố khác nữa như chế độ ăn uống, sinh hoạt, quá trình chăm sóc, vê sinh da.

Khi bước vào độ tuổi dậy thì, hormone giới tính Androgen sẽ hoạt động mạnh mẽ dẫn đến tình trạng dư thừa. Từ đó, thúc đẩy tuyến bã nhờn tăng sinh nhiều dầu và làm lỗ chân lông bị bít tắc. Từ đó tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mụn P. acnes phát triển. Khi vi khuẩn P. acnes phát triển, mụn sẽ hình thành, sưng đỏ và phát viêm.

Đối với nữ giới, sự thay đổi nội tiết tố do sử dụng thuốc tránh thai, sự rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, đến ngày “đèn đỏ” cũng khiến tình trạng mụn phát triển nặng hơn. Ngoài ra, các tác nhân bên ngoài như kem trộn, ánh nắng, bụi bẩn...cũng góp phần không nhỏ gây nên mụn.

Đồng thời, việc thường xuyên sờ tay lên mặt cũng tạo điều kiện để mụn có điều kiện hình thành và phát triển ngoài ra, khi đã bị nổi mụn, không nên dùng các dụng cụ cạy, nặn mụn bởi có thể dẫn đến tình trạng nhiễm trùng hoặc tạo điều kiện để mụn lây lan nhanh hơn.

Nguyên nhân chính gây mụn dậy thì chủ yếu là da sự thay đổi hormoon trong cơ thể
Nguyên nhân chính gây mụn tuổi dậy thì chủ yếu là da sự thay đổi hormoon trong cơ thể

Triệu chứng của mụn trứng cá tuổi dậy thì sẽ biểu hiện khác nhau tùy và mức độ nghiêm trọng. Dấu hiệu thường đến ở vùng da có nhiều tuyến dầu như cổ, mặt, lưng, vai, ngực...Các triệu chứng cụ thể:

  • Xuất hiện mụn trứng cá ở trên da mặt
  • Da tiết nhiều dầu và nhờn bóng
  • Trên da xuất hiện nhiều nốt sần
  • Có các loại mụn đầu đen và đầu trắng trên da

Mụn dậy thì dạng nhẹ nhất sẽ xuất hiện dạng mụn đầu đen hoặc mụn đầy trắng. Hai loại mụn này cũng dễ điều trị nhất, Ngoài ra còn có các tuyến bã nhờn ở xung quanh hai cánh mũi. Nặng hơn, tình trạng mụn sẽ chuyển sang viêm nhiễm với mụn bọc và mụn mủ. Do đó, khi thấy xuất hiện triệu chứng, cần có giải pháp chữa trị kịp thời ngay để đạt được kết quả điều trị cao nhất.

Bị mụn tuổi dậy thì nên ăn gì?

Dậy thì là giai đoạn có sự thay đổi lớn về nội tiết tố, khiến da dễ dàng nổi nhiều mụn và đổ dầu nhiều. Trong khi đó, thực phẩm lại là yếu tố có tác động rất lớn tới điều hòa nội tiết, giúp hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực từ hormone tới làn da. Da cũng theo đó khỏe hơn, sáng hơn và giảm bùng phát mụn nếu dùng đúng loại thực phẩm.

Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, phụ huynh có thể bổ sung cho con một số nhóm thực phẩm sau để giảm mụn tuổi dậy thì:

Rau củ

Là thực phẩm thiết yếu và đặc biệt cần thiết cho những ai đang bị mụn. Rau củ chứa nhiều chất xơ, khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa, có khả năng hỗ trợ ổn định nội tiết, giảm hoạt động quá mức ở tuyến dầu nhờn. Da được cung cấp thêm nhiều dưỡng chất để tái tạo và đẩy lùi mụn.

Nên ăn nhiều bí xanh, súp lơ xanh, cải xoăn, cải kale, rau bina, bí ngòi, bí xanh, cà chua, ớt chuông, củ dền, củ cải đường, cà rốt,....

Bị mụn dậy thì nên ăn gì? Các loại rau củ rất tốt cho làn da

Hoa quả

Bị mụn tuổi dậy thì nên ăn gì? Hãy bổ sung nhiều loại hoa quả có lợi. Chủ yếu là nhóm quả mọng vì chúng có nhiều khoáng chất, vitamin, đặc biệt vitamin C. Các nốt mụn sẽ dịu đi nhanh chóng, da đều màu, thu nhỏ lỗ chân lông, giảm tiết bã nhờn. Nhờ vậy mụn cũng hạn chế bùng phát.

Nên ăn các loại quả như: Dâu tây, mâm xôi, việt quất, nho, bưởi, anh đào, ngoài ra cũng có thể ăn ổi, lê, chuối, bơ,...

Bị mụn tuổi dậy thì nên ăn axit béo

Các loại axit béo omega 3, 6, 9 đều có khả năng kháng viêm, giảm sưng tấy ở các nốt mụn. Mụn đồng thời cũng được tác động giúp nhanh xẹp và làm lành tổn thương hơn. Đặc biệt, omega 3 là axit béo có tác dụng điều tiết tăng insulin cũng như androgen. Nhờ vậy các nốt mụn mới cũng bị ngăn chặn nguy cơ hình thành.

Các bạn trong lứa tuổi dậy thì nên ăn nhiều cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia, đậu tương,... để bổ sung đầy đủ các axit béo có lợi cho cơ thể.

Nguồn protein

Protein là yếu tố có khả năng kích thích da sản sinh thêm collagen để tái tạo sau khi bị mụn. Những vết sẹo và thâm mờ dần và da phục hồi khỏe mạnh, hạn chế nổi những vết mụn mới. Ngoài ra, đây còn là nguồn năng lượng quan trọng để cơ thể duy trì tốt các hoạt động hàng ngày.

Một số thực phẩm có chứa nhiều protein tốt cho làn da mụn gồm có: Đậu hà lan, cá hồi, tôm, nấm,....

Bổ sung nguồn protein lành mạnh

Các loại đậu

Trong chế độ dinh dưỡng hàng, nên bổ sung thêm một số loại đậu như: Đậu lăng, đậu đen, đậu xanh, đậu bắp,... Bởi nhóm thực phẩm này có chứa nhiều thành phần nổi bật như: Protein, vitamin C, B, E, chất xơ,... Qua đó, hỗ trợ da làm dịu các nốt mụn, giảm sưng đỏ, da hạn chế đổ dầu và ít thâm mụn.

Đồng thời, nội tiết tố cũng được hỗ trợ, giảm thiểu các rối loạn, từ đó mụn không còn xuất hiện ồ ạt và mức độ cũng ít nghiêm trọng hơn.

Nhóm sữa thực vật

Bị mụn dậy thì nên uống sữa có nguồn gốc từ thực vật. Các loại sữa này cung cấp nhiều vitamin E, vitamin B1, A, D, cùng các chất xơ, khoáng chất, axit béo omega 3,... Nhờ vậy, làn da nổi mụn của lứa tuổi dậy thì có thể cải thiện khá tốt, mụn thuyên giảm, sưng đỏ dịu đi, các nốt mụn viêm sẽ khô và gom cồi nhanh. Hạn chế nguy cơ nổi các nốt mụn mới và da cũng có tốc độ phục hồi đáng kể.

Những loại sữa thực vật được đánh giá tốt nhất gồm có: Sữa dừa, sữa gạo, sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa óc chó,....

Chất béo lành mạnh

Thay vì sử dụng các chất béo có nguồn gốc động vật, người bị mụn tuổi dậy thì nên ăn các chất béo lành mạnh như: Dầu oliu, dầu dừa, bơ, quả hạch,... Nhóm chất béo này giúp cơ thể duy trì tốt nguồn năng lượng, hạn chế rối loạn tuyến mồ hôi và bã nhờn dưới da. Làn da được kích thích làm lành tổn thương, dịu các nốt mụn và có sức đề kháng tốt hơn.

Các chất béo có lợi cho cơ thể cũng cần được cung cấp đầy đủ

Các gia vị thảo mộc

Gừng, nghệ, mùi tây, tỏi,.... là các gia vị thường dùng trong món ăn. Đây cũng là những yếu tố có khả năng kháng viêm, giảm sưng đau, làm dịu mụn sưng đỏ rất tốt. Những tổn thương do mụn gây ra sẽ được kích thích làm lành, da phục hồi hiệu quả và còn có được sự săn chắc, hồng hào.

Nên thêm những gia vị này vào các món canh, món kho hoặc xào phù hợp, sử dụng thường xuyên để cảm nhận rõ sự thay đổi của làn da.

Bị mụn tuổi dậy thì cần kiêng ăn gì?

Có khá nhiều loại thực phẩm có thể kích thích mụn dậy thì bùng phát mạnh hơn, khiến mụn dai dẳng không dứt dù đã áp dụng nhiều phương pháp điều trị. Để loại bỏ mụn hiệu quả, cần tránh dùng những nhóm thực phẩm sau:

Sữa bò

Sữa bò tuy cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng cũng chứa lượng hormone tăng trưởng khá lớn. Các hormone này có khả năng kích thích cơ thể giải phóng nhiều insulin, làm da đổ thêm nhiều dầu nhờn, mụn sưng viêm và tái phát liên tục.

Vì vậy, cần tránh uống sữa bò hay các chế phẩm từ sữa bò cho tới khi đã hết mụn hoàn toàn.

Socola

Trong socola có chứa sữa bò, đường, cacao và nhiều chất béo với hàm lượng cao. Trong khi đây lại là những yếu tố dễ kích thích mụn nổi nhiều, làm da tăng tiết bã nhờn và mụn trở nên sưng đỏ hơn. Những người đang bị nổi mụn dậy thì, mụn nội tiết nên tạm dừng ăn socola cho tới khi mụn đã khỏi hẳn.

Nên kiêng ăn socola

Đường và carb tinh chế

Đường và carb tinh chế dễ làm tăng lượng đường trong máu, cơ thể sản sinh thêm nhiều insulin và sẽ đổ dầu mạnh hơn. Lỗ chân lông bị bít tắc, cơ thể giảm khả năng đào thải độc tố và càng khiến nội tiết dễ rối loạn. Vì vậy, mụn sẽ khó thuyên giảm, thậm chí nổi ồ ạt không dứt, da bị tổn thương ngày càng nghiêm trọng hơn.

Đồ ăn cay nóng và chế biến sẵn

Trong nhóm đồ ăn này, có chứa lượng lớn dầu mỡ động vật, gia vị phụ gia, muối, đường, đồ ăn cay nóng khiến da tăng tiết bã nhờn. Các chất béo chuyển hóa xấu sẽ nhanh chóng gia tăng những phản ứng viêm nhiễm, da khó đào thải các chất gây hại nên mụn không thể thuyên giảm.

Nên kiêng ăn bánh rán, gà rán, khoai tây chiên, các đồ ăn chế biến sẵn, đồ nhiều gia vị cay nóng như ớt, tiêu, các loại viên chiên, xúc xích, bim bim, nước có ga, nước ngọt,...

Bị mụn tuổi dậy thì nên ăn gì, kiêng gì là vấn đề quan trọng độc giả không nên bỏ qua. Thông qua các thực phẩm có lợi sẽ giúp giảm tình trạng sưng viêm, mụn se lại nhanh chóng và cũng hạn chế nguy cơ xuất hiện sẹo thâm, sẹo rỗ. Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có một thực đơn thật khoa học, lành mạnh.

messenger
chat zalo