Ăn Gì Để Hết Thâm Mụn

Theo lời khuyên của các chuyên gia da liễu, chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến tình trạng mụn trứng cá và cả những vết sẹo, thâm sau mụn. Vì vậy, nếu bạn đang đau đầu không biết ăn gì để hết thâm mụn thì đừng quên bổ sung các loại thực phẩm sau trong thực đơn hàng ngày:

1. Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A được coi là thần dược dùng để trị mụn và các vấn đề liên quan đến mụn. Cung cấp đủ lượng vitamin A, các tế bào mới sẽ được sản sinh nhanh hơn, tái tạo da tốt hơn, các vết thâm cũng sẽ được mờ đi nhanh chóng hơn.

Vitamin A được tìm thấy nhiều ở trong một số loại thực phẩm như: Gan, cà chua, cà rốt, gấc, các loại rau có màu sẫm,... Đây hầu hết là các thực phẩm tốt, bạn nên tăng cường đưa vào các bữa ăn hàng ngày.

2. Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C chắc chắn là chất không thể thiếu trong các liệu trình điều trị thâm mụn. Vitamin C được nhiều người biết đến như một hoạt chất “thần kỳ” để chống oxy hóa. Cơ chế tác động của vitamin C là:

• Ức chế hoạt động của các hắc tố (cụ thể là hắc tố melanin) làm sạm và gây ra các vết thâm sau mụn.
• Khả năng chống oxy hóa tốt, ngăn ngừa sự hình thành của các đốm nâu, vết thâm.
• Thúc đẩy hình thành collagen, kích thích tăng tốc tái tạo các tế bào mới do vitamin C có tính acid cao.
• Làm sáng da, mịn da nhờ khả năng tẩy da chết nhẹ.

Vitamin C có nhiều trong một số các loại rau quả tươi như chanh, cam, táo, kiwi, ớt xanh, bông cải xanh và các loại rau có màu xanh đậm. Vitamin C là chất hòa tan trong nước nên không mang độc tính khi bị dư thừa, bạn có thể bổ sung các thực phẩm dồi dào vitamin C trong các bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ trị thâm mụn hiệu quả nhanh chóng hơn.

3. Thực phẩm chứa kẽm

Kẽm là khoáng chất rất quan trọng không thể thiếu, kẽm có trong hầu hết các liệu trình điều trị mụn và thâm:

• Kẽm duy trì mô, hỗ trợ chữa lành vết thương.
• Kẽm có thể tăng cường, thúc đẩy sản sinh các tế bào mới để thay thế cho các tế bào cũ đã bị tổn thương do sự tàn phá của mụn trứng cá.
• Kẽm có đặc tính kháng viêm, giảm sưng rất hiệu quả, giảm tình trạng mụn nặng gây vết thâm dai dẳng, là “trợ thủ” đắc lực để điều trị thâm.

Kẽm có nhiều trong một số loại thực phẩm như: ngũ cốc, đậu, các loại hạt,... Tuy nhiên, lượng kẽm vừa đủ với nam giới là 11mg/ngày và nữ giới là 8mg/ngày. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng cần bổ sung để có thể lên được thực đơn bổ sung kẽm hợp lý.

4. Thực phẩm chứa collagen

Nếu bạn chưa biết ăn gì để hết thâm mụn thì hãy thử thêm vào bữa ăn các món có chứa collagen dồi dào. Collagen được ví như một chất có khả năng “kết nối” các mô của da lại với nhau, đóng vai trò quan trọng để tạo nên làn da săn chắc, đàn hồi. 

Làn da bị mụn và thâm chắc chắn sẽ bị thiếu hụt collagen, cấu trúc da bị phá hủy. Vì vậy, việc bổ sung collagen là vô cùng quan trọng để tái cấu trúc da, giúp làn da mịn màng, đàn hồi, nhanh chóng làm lành sẹo và mờ các vết thâm hiệu quả.

5. Thực phẩm chứa Omega-3

Omega-3 là một trong các loại axit béo “đẹp da, giữ dáng” rất tốt, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Omega-3 giúp cho làn da căng bóng, mịn màng và đàn hồi cao, giảm sưng tấy, làm dịu da sau khi bị mụn trứng cá. Làn da bị sẹo và thâm sau mụn sẽ được cải thiện nhanh chóng nếu bạn tăng cường ăn các thực phẩm có omega-3 như: Các loại cá, hải sản, dầu olive, dầu lạc, dầu dừa, quả bơ,...

Có thể bạn quan tâm: Thâm Mụn Bao Lâu Mới Hết Và Có Tự Hết Không? Chuyên Gia Giải Đáp

Ngoài vấn đề ăn gì để trị thâm mụn thì việc tránh ăn gì để mờ thâm nhanh cũng cần được quan tâm. Các nhóm thực phẩm dưới đây sẽ có tác động tiêu cực hoặc khiến quá trình trị sẹo thâm lâu hơn, kém hiệu quả hơn. Bạn nên hạn chế tối đa sử dụng các loại thực phẩm sau:

1. Thực phẩm cay, nóng

Các món ăn cay, nóng được coi là sở thích và đam mê của nhiều người, nhưng đối với người bị mụn trứng cá nên tránh các thực phẩm này. Đồ ăn cay nóng sẽ kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, dễ dẫn đến mụn viêm, các vết sẹo và thâm sẽ lâu lành. 

Một số món ăn cay nóng có thể kể đến như: mì cay, gà cay, tokbokki, mì tôm,... Một số loại quả nhiệt đới như vải, nhãn, mận,... bạn cũng nên hạn chế tối đa trong khẩu phần ăn hàng ngày.

2. Các món ăn chứa nhiều dầu mỡ

Các món ăn chiên, xào thường sử dụng rất nhiều dầu, mỡ để chế biến. Lượng chất béo có trong các món ăn này là chất béo bão hòa, có thể gây phá vỡ những dưỡng chất giúp tái tạo làn da. 

Đồng thời, các chất béo bão hòa là tác nhân lớn làm bít tắc tuyến bã nhờn, gây nên mụn bọc, mụn viêm và sưng. Với những người bị thâm mụn, nếu bạn sử dụng nhiều món ăn dầu mỡ sẽ khiến tình trạng tồi tệ hơn, việc cải thiện sẹo và vết thâm hoặc sẽ mất nhiều thời gian hơn.

3. Đồ uống có cồn, các chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá,... không chỉ hại các cơ quan của cơ thể mà còn có thể gây kích ứng da, khiến các tổn thương lâu lành, quá trình phục hồi da, chữa sẹo và vết thâm sẽ khó khăn hơn. Vì vậy, để nhanh chóng lấy lại làn da trắng sáng, mịn màng, không vết thâm mụn, bạn hãy nhớ tránh xa các loại nước uống có cồn và chất kích thích.

4. Rau muống và món ăn từ gạo nếp

Bị sẹo không nên ăn rau muống, đồ nếp là kinh nghiệm từ xưa ông bà ta truyền lại. Đây không chỉ là kinh nghiệm dân gian mà còn được chứng minh bởi các nghiên cứu của y học hiện đại. 

Rau muống và các món ăn từ gạo nếp như xôi, bánh chưng, bánh nếp,... đều có khả năng thúc đẩy quá trình lên da và tăng biểu mô trên da. Vì vậy, những người có vấn đề về tổn thương da, điển hình như sẹo mụn nếu ăn các món này sẽ dễ bị sẹo lồi, các vết thâm cũng sẽ lâu khỏi hơn. 

Đọc thêm: 7 Cách Trị Thâm Mụn Bằng Quả Bơ Đơn Giản Tại Nhà 2024