Bị Mụn Viêm Nên Ăn Gì?

Bị mụn viêm nên ăn các thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, kháng viêm, các axit béo omega 3 và khoáng chất. Cụ thể như sau:

Thực phẩm giàu probiotic

Probiotic là nguồn lợi khuẩn thường có trong sữa chua, nấm kefir,... có tác dụng kích thích hoạt động tiêu hóa, giảm các dấu hiệu viêm nhiễm gây ra bởi mụn. Da được cung cấp dưỡng chất để tái tạo, tăng cường khả năng tự bảo vệ trước những yếu tố gây hại.

Vì vậy, người bị mụn viêm nên thường xuyên ăn sữa chua, ưu tiên dùng loại không đường để có thể cải thiện da từ sâu bên trong.

Bị mụn viêm nên ăn hạt

Chất chống oxy hóa, axit béo, vitamin E, vitamin A, các khoáng chất,... là những thành phần nổi bật trong hạt hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều, hạt dẻ,.... Bổ sung những thực phẩm này thường xuyên sẽ giúp da được tăng cường khả năng tái tạo, làm xẹp mụn viêm, mụn gom cồi nhanh và giảm thâm sẹo.

Có thể ăn nguyên hạt hoặc ăn kèm với sữa chua không đường, trái cây hoặc làm sữa hạt cũng rất có lợi cho cơ thể.

Quả mọng

Bị mụn viêm nên ăn gì? Các loại quả mọng sẽ rất tốt cho người có mụn viêm, mụn ẩn và nhiều loại mụn khác. Nhóm đồ ăn này cung cấp nhiều khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa. Qua đó dễ dàng ngăn chặn hình thành mụn mới, điều tiết tuyến bã nhờn dưới da, giảm phản ứng sưng đỏ, viêm tấy. Nốt mụn dịu dần và đẩy nhân ra khỏi bề mặt da khá tốt. Ngoài ra, sau đó các vùng có mụn sẽ tái tạo khá nhanh, cấu trúc da vững chắc với các liên kết collagen và tế bào da khỏe mạnh.

Cách sử dụng: Nên ăn trực tiếp các loại quả mâm xôi, dâu tây, việt quất, cherry, nho,... hoặc ăn kèm sữa chua, hạt,... Không nên ăn hoa quả sấy khô vì chứa lượng đường cao, các dưỡng chất đã bị giảm đi đáng kể.

Rau xanh

Bổ sung rau đúng cách có thể hỗ trợ cải thiện mụn viêm rất tốt. Những loại dưỡng chất nổi bật trong rau gồm có: Vitamin A, C, E, các chất xơ, khoáng chất gồm magie, canxi, sắt,.... và lượng nước dồi dào. Các thành phần trong rau sẽ nhanh chóng tác động tới mụn viêm, làm mụn giảm sưng đau, gom cồi nhanh cũng như dưỡng da lành lại sau khi trị mụn.

Một số loại rau củ nổi bật nhất gồm có: Rau cải xoăn, cải kale, rau bina, bông cải xanh, cần tây, ớt chuông, cà chua, bí ngòi, bắp cải, cải thảo,....

Thực phẩm nhiều omega 3

Omega 3 là dưỡng chất nổi tiếng với khả năng kháng viêm mạnh mẽ, bên cạnh đó còn giúp chống lại quá trình oxy hóa, dưỡng da nhanh hồi phục sau tổn thương. Bổ sung omega 3 khi bị mụn viêm sẽ hỗ trợ rút ngắn thời gian điều trị, da tái tạo tốt và giảm nguy cơ để lại sẹo rỗ.

Có thể nạp omega 3 thông qua các thực phẩm như: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, hạt lanh, hạt óc chó,...

Quả đu đủ

Ngoài nhóm quả mọng, đu đủ cũng là thức quả nên bổ sung khi bị mụn viêm. Trong đu đủ có hàm lượng vitamin A, B, C, K và kali, magie, papain tương đối dồi dào. Nhờ vậy các lỗ chân lông sẽ thông thoáng hơn, giảm ứ đọng bã nhờn. Các nốt mụn viêm nhanh dịu là và đẩy nhân mụn ra ngoài. Đu đủ còn cho tác dụng hạn chế hình thành sẹo thâm, sẹo rỗ, tăng cường tái tạo các tế bào da.

Cách ăn tốt nhất chính là ăn đu đủ chín trực tiếp, ngoài ra có thể ăn kèm sữa chua không đường tùy khẩu vị từng người.

Khoai lang

Khoai lang cung cấp beta carotene để chuyển hóa thành vitamin A khi đi vào cơ thể. Trong khi vitamin A lại là thành phần giúp da tăng cường đề kháng, phục hồi hiệu quả, cản trở sự phát triển của các nốt mụn viêm.

Có thể ăn khoai lang vào bất cứ thời điểm nào trong ngày và ăn khoai luộc là tốt nhất. Đồng thời, chỉ nên ăn 1 củ nhỏ mỗi ngày, ăn quá nhiều có thể gây ra ảnh hưởng không tốt tới tiêu hóa.

Trà thảo mộc

Bên cạnh các thực phẩm tốt, người bị mụn viêm cũng nên uống thêm trà thảo mộc để cải thiện làn da từ sâu bên trong. Trà hoa cúc, trà xanh, trà atiso, trà hoa đậu biết,.... đều có chứa nhiều dưỡng chất giúp da đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm viêm nhiễm, giảm tiết bã nhờn. Da còn được bổ sung thêm nhiều chất chống oxy hóa, điều tiết chức năng hoạt động ở gan để giảm tích tụ chất độc gây nổi mụn.

Không chỉ quan tâm vấn đề bị mụn viêm nên ăn gì, mọi người cũng cần chú ý tới những thực phẩm, đồ uống dễ làm da nổi nhiều mụn hơn, tổn thương lâu lành và dễ gây thâm mụn.

Cụ thể cần tránh các nhóm sau:

Đồ ăn nhiều đường

Các loại chè, kem, bánh ngọt, kẹo, socola,... đều có hàm lượng đường tương đối cao, cùng với đó là nhiều phụ gia, màu thực phẩm. Nạp vào cơ thể thường xuyên sẽ dễ dàng gia tăng insulin, đường trong máu quá lớn dẫn tới bộc phát mụn viêm, mụn mủ. Nếu bạn thích đồ ngọt, vẫn có thể ăn nhưng giảm liều lượng hết mức có thể, nếu kiêng được hoàn toàn sẽ tốt nhất.

Đồ ăn dầu mỡ

Các món ăn chiên, xào ngập dầu mỡ cũng là nguyên do khiến da đổ nhiều dầu hơn, lỗ chân lông bị bít tắc dẫn tới gia tăng mụn viêm, các nốt mụn cũ không thể gom cồi, cảm giác sưng đau kéo dài. Nên tránh các loại đồ ăn như: Gà rán, viên chiên, xúc xích, pizza, các món ăn xối mỡ nóng,...

Đồ ăn cay nóng

Tương tự như thực phẩm nhiều dầu mỡ, các món ăn cay nóng kích thích cơ thể đổ nhiều dầu, độc tố tích tụ nhiều tại gan, da tiết lượng lớn mồ hôi và các lỗ chân lông bị tắc. Càng ăn nhiều cay nóng càng khiến da nổi nhiều mụn hơn, thậm chí những vùng da đang khỏe mạnh cũng xuất hiện mụn viêm.

Nên tránh các món lẩu cay, que cay, các món ngâm ớt, hoa quả nóng như mít, vải, nhãn,...

Đồ ăn nhanh

Các loại đồ ăn nhanh đều có hàm lượng đường, muối, các chất béo xấu tương đối cao. Đặc biệt một số loại còn có thể tác động làm hormone mất cân bằng. Từ đó các hoạt động đào thải thanh lọc bị gián đoạn. Nội tiết tố dễ mất cân bằng và gây ra nhiều mụn viêm trên mặt, ngực và cả vùng lưng.

Sữa bò

Trong suốt thời gian trị mụn viêm, cần kiêng sữa bò hoặc các sản phẩm được chế biến từ sữa. Tuy có giá trị dinh dưỡng cao nhưng sữa dễ làm đường trong máu tăng cao, gia tăng phản ứng viêm nhiễm ở những người đang có mụn. Các tế bào da bị kích thích tăng trưởng quá đà dẫn tới bít tắc bề mặt da, dầu nhờn tiết ra mạnh.

Chất kích thích

Các chất kích thích gồm có bia, rượu, cà phê, thuốc lá,... cần phải loại bỏ để trị mụn viêm hiệu quả. Thành phần trong nhóm kích thích này dễ làm da bị mất nước, đổ nhiều dầu, hàng rào bảo vệ da bị phá vỡ khiến vi khuẩn gây mụn dễ dàng tấn công.