Bị Mụn Trứng Cá Nên Ăn Gì

Mụn trứng cá xuất phát chủ yếu do lỗ chân lông bị bí tắc kết hợp với dầu nhờn và vi khuẩn. Tuy nhiên chế độ ăn uống không khoa học cũng chính là 1 trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng này. Chính vì thế những thực phẩm hàng ngày có mối quan hệ mật thiết đối với mụn trứng cá.

Một khảo sát năm 2016 cho thấy 71% người tham thường xuyên sử dụng đồ ăn chiên, xào, thức ăn nhanh dễ bị mụn hơn những người khác. Ngoài ra những người thường xuyên ăn nhiều đồ ngọt, đồ có ga cũng bị mụn trứng cá nhiều hơn những người không ăn.

Khi cơ thể được cung cấp một lượng dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, các tế bào da cũng sẽ được phát triển giúp da khỏe hơn, sáng mịn hơn. Ngược lại, chế độ dinh dưỡng bị mất cân bằng sẽ khiến da bị ảnh hưởng, yếu hơn và dễ nổi mụn hơn.

Một số loại thực phẩm khi ăn vào sẽ làm tăng lượng IGF 1 - hormone tăng trưởng kích thích các tuyến bã nhờn phát triển gây mụn. Qua đây có thể khẳng định được đồ ăn thức uống có ảnh hưởng rất lớn đến làn da và mụn trứng cá.

1. Chất béo omega - 3

Omega - 3 giúp làm giảm tình trạng viêm và giúp mụn trứng cá mau lành hơn. Omega - 3 được tìm thấy nhiều nhất ở trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá tuyết. Ngoài ra các loại đầu và hạt cũng rất giàu omega - 3.

2. Rau củ và trái cây

Trong rau củ và trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất và các chất xơ giúp tăng cường hệ miễn dịch để chống lại cũng như kiểm soát các phản ứng viêm hình thành nên mụn.

Không những thế, vitamin còn cung cấp dưỡng chất cho da từ sâu bên trong, giúp da sáng mịn, mềm mại. Các loại vitamin tốt cho người bị mụn trứng cá nhất là A, B, C dễ dàng được tìm thấy trong cà rốt, cam, táo, lê, ổi, cà chua, khoai tây, củ rền, súp lơ…

3. Thực phẩm chứa kẽm

Kẽm giúp làm lành tổn thương trên da và phục hồi mô bị tổn thương do mụn nhanh hơn. Thiếu hụt kẽm cũng là 1 trong các nguyên nhân làm tăng quá trình sản sinh androgen khiến da nhờn hơn và dễ sinh mụn trứng cá.

Những loại thực phẩm giàu kẽm: Trứng, ngũ cốc, các loại hải sản, nấm… Bổ sung những thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể cũng như của da. Từ đó ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị mụn trứng cá hiệu quả.

4. Nước

Nghe thì rất đơn giản nhưng chỉ cần cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày bạn sẽ nhận thấy những thay đổi rõ rệt trên làn da của mình. Nước chiếm đến 70% khối lượng cơ thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ thải độc hiệu quả.

Bên cạnh đó, nước vừa cung cấp độ ẩm cần thiết cho da vừa giúp da mịn màng và “thanh lọc” da, ngăn ngừa mụn trứng cá. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra việc uống nhiều nước sẽ giúp các loại thuốc trị mụn phát huy tác dụng nhanh và toàn diện hơn.

5. Probiotic

Theo 1 nghiên cứu năm 2011, vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến tình trạng viêm nhiễm trên cơ thể, mụn trứng cá cũng không phải ngoại lệ. Chính vì thế những thực phẩm chứa nhiều probiotic có thể làm giảm tình trạng viêm trong ruột từ đó cải thiện mụn trứng cá hiệu quả.

Probiotic có nhiều trong sữa chua, kefir, bắp cải bơ, tảo vi, súp miso, dưa chua, kimchi…Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình để hỗ trợ điều trị mụn trứng cá.

Bên cạnh câu hỏi khi bị mụn trứng cá nên ăn gì thì những thực phẩm cần tránh bạn cũng hết sức phải lưu ý để làm giảm tình trạng viêm sưng cũng như sự phát triển của mụn.

Dưới đây là những thực phẩm người bị mụn trứng cá nên hạn chế tối đa hoặc không sử dụng đến:

1. Đồ chứa nhiều dầu mỡ

Thực phẩm khi được chiên, nấu qua nhiều dầu mỡ sẽ chứa lượng chất béo rất cao có thể làm da bạn bị xỉn màu, sạm và xấu đi. Đồ ăn nhiều dầu mỡ cũng không tốt cho sức khỏe vì có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, máu nhiễm mỡ….

Chình vì vậy bạn nên hạn chế những thực phẩm này trong khẩu phần ăn hàng ngày càng nhiều càng tốt.

2. Đồ cay nóng

Mặc dù rất kích thích vị giác và khiến các món ăn trở nên hấp dẫn hơn nhưng lại là kẻ thù đối với làn da của bạn, nhất là da mụn. Đồ ăn quá cay nóng sẽ kích thích mụn mọc nhiều hơn và mụn sưng to, viêm nhiễm khó điều trị. Bên cạnh đó, đồ ăn cay vốn được biết đến không tốt cho dạ dày, đại tràng hoặc những ai có hệ tiêu hóa không khỏe mạnh.

3. Đường và sữa

Sữa chứa nguồn dinh dưỡng cũng như canxi dồi dào nhưng nếu bạn đang bị mụn thì không nên uống quá nhiều sữa. Vì thành phần của sữa có chứa các loại hormone cơ bản khiến cho quá trình hình thành mụn dễ dàng hơn.

Các tiền chất của testosterone như androstenedione, dehydroepiandrosterone sulfate có trong sữa kích thích sản xuất bã nhờn nhiều hơn và dễ hình thành nhân mụn.

Ngoài sữa, đường cũng là thực phẩm không tốt cho da mụn. Nếu bạn ăn quá nhiều đường mỗi ngày tăng khả năng làm tăng lượng đường trong màu và mụn dễ xuất hiện hơn.

Đường làm tăng IGF - 1 và giảm yếu tố gắn IGF - chất dẫn truyền tín hiệu của retinoid. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình sừng hóa cổ nang lông và tăng tiết bã nhờn rồi sinh mụn.

4. Thực phẩm có chỉ số glycemic cao

Những thực phẩm có chỉ số glycemic cao có thể làm tăng sinh insulin và lượng đường trong máu. Từ đó có thể làm thay đổi tình trạng hormone và gây viêm nhiễm, kích thích mụn trứng cá phát triển.

Những loại thực phẩm chứa chất này gồm có bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, bánh quy, bánh ngọt… Thay vào đó, bạn nên chọn những thực phẩm có chỉ số glycemic thấp như rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, trái cây.

5. Rượu và chất kích thích

Rượu và các chất kích thích vốn đã không tốt cho sức khỏe, khi bị mụn trứng cá thì lại càng không tốt hơn. Khi uống nhiều rượu hay chất kích thích sẽ khiến cho mụn mọc nhiều hơn bởi chức năng thải độc của gan, thận bị ảnh hưởng.

Không những thức, những chất này còn khiến da bạn bị khô, sạm đi trông thấy khiến cho việc điều trị mụn trứng cá cũng bị ảnh hưởng lớn.

6. Đồ hộp, đồ ăn liền

Trong đồ hộp chứa hàm lượng cao các chất bảo quản, chất hóa học sẽ gây kích thích và khiến cho mụn dễ mọc, mọc nhiều và nhanh hơn.