Ăn Gì Để Hết Mụn Ẩn

Đã được tư vấn chuyên môn bởi Thầy thuốc ưu tú, Bác sĩ CKII Lê Phương | Chuyên Khoa: Da liễu | Nơi công tác: Trung tâm da liễu đông y Việt Nam
Theo dõi Trung tâm da liễu Đông y Việt Nam goole news

Mặc dù chế độ dinh dưỡng không phải là nguyên nhân duy nhất gây mụn ẩn, nhưng một số thay đổi trong chế độ ăn có thể hỗ trợ quá trình điều trị và kiểm soát tình trạng da. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn cho người bị mụn ẩn:

1. Mụn ẩn nên ăn gì?

  • Uống nhiều nước: Nước giúp làm sạch cơ thể và loại bỏ độc tố, giúp da khỏe mạnh hơn.
  • Ăn nhiều rau củ quả tươi: như rau xanh, cà chua, dâu, bí đỏ. Cung cấp vitamin và khoáng chất tốt cho da.
  • Thực phẩm chứa kẽm: như thịt gà, hải sản, hạt bí ngô.
  • Thực phẩm giàu Omega-3: bao gồm cá hồi, hạt chia, hạt lanh vì Omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện tình trạng da.

2. Mụn ẩn không nên ăn gì?

  • Thức ăn nhanh: Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, giàu calo và chất béo như như gà rán, khoai tây chiên, hamburger.
  • Thực phẩm chứa nhiều đường hay tinh bột: Hạn chế thực phẩm có đường và tinh bột cao, giảm nguy cơ kích thích sự xuất hiện mụn như: bánh ngọt socola, nước ngọt có gas...
  • Thực phẩm chứa nhiều chất béo có hại: Tránh thực phẩm chứa chất béo cấp cao, có thể tăng sự sản xuất dầu trên da.
  • Thực phẩm chứa nhiều caffein: Giảm tiêu thụ các nguồn caffein, vì nó có thể tăng cường viêm nhiễm trên da.

Mụn ẩn là loại mụn phổ biến thường gặp ở cả nam và nữ. Chúng nằm sâu dưới da nên rất khó nhìn thấy bằng mắt thường. Tuy không gây hại tới sức khỏe những chúng khiến nhiều chị e khó chịu, tự ti. Ngoài việc nắm rõ cách trị mụn và chăm sóc da đúng cách, bạn không nên lơ là chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để biết ăn gì để hết mụn ẩn.

Tổng quan về mụn ẩn

Mụn ẩn là 1 thể thuộc mụn trứng cá, là dụng mụn không viêm, xuất hiện các nốt sần sùi, gồ ghề trên bề mặt da. Chúng không có đầu nhân và thường mọc thành từng cụm. Loại mụn này khó nhìn được bằng mắt thường mà khi sờ tay trực tiếp lên vùng mụn sẽ cảm nhận rõ được.

Mụn ẩn thường mọc nhiều nhất ở các vị trí:

  • Trên trán: Đây là vị trí thường xuyên tiếp xúc với môi trường bên ngoài, ít được che chắn kĩ lưỡng nên bị bụi bẩn bám nhiều. Do vậy trán là vị trí mụn ẩn thường mọc nhiều nhất.
  • 2 bên má: Vùng da thường xuyên dùng mỹ phẩm, kem chống nắng dẫn đến việc vệ sinh không sạch sẽ khiến bụi bẩn vẫn tích tụ tại lỗ chân lông, kết hợp với dầu thừa trên da và gây mụn ẩn.
  • Dưới cằm: Chính xác là ngay vùng môi dưới,vùng da này ít được chăm sóc kỹ và thói quen sờ tay lên mặt khiến cho mụn ẩn nổi nhiều.

Ngoài ra ở các vị trí khác trên mặt mụn ẩn vẫn có thể xuất hiện như trên mũi, quanh mắt....

Có 2 nguyên nhân chính gây ra tình trạng mụn ẩn là từ yếu tố bên trong cơ thể và bên ngoài. Nếu bạn thắc mắc vì sao dù bạn đã chăm sóc da rất kỹ nhưng vẫn bị lên mụn thì dưới đây là lời giải đáp:

Nguyên nhân mụn ẩn từ bên trong

  • Rối loạn hormone trong cơ thể: Thường gặp ở lứa tuổi dậy thì, phụ nữ mang thai, sau sinh, nữ giới thời kỳ kinh nguyệt… Nội tiết không ổn định kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn dễ gây bít tắc lỗ chân lông và tạo điều kiện để vi khuẩn phát triển. Lâu dần sẽ hình thành nên các nốt mụn ẩn trên trán, mũi, cằm, má.
  • Yếu tố cơ địa: Những người có cơ địa da dầu sẽ dễ bị mụn nhiều hơn so với những người khác. Da nhạy cảm, dễ bị dị ứng thì nguy cơ nổi mụn cũng cao hơn nhiều.
  • Suy giảm chức năng gan: Gan đóng vai trò bài tiết độc tố ra khỏi cơ thể. Khi chức năng gan suy giảm, độc tố sẽ không được đào thải hết, sau quá trình tích tụ lâu ngày sẽ đào thải trực tiếp ra bề mặt da dẫn đến nổi mụn ẩn.

Rối loạn hormone là 1 trong những nguyên nhân chính gây mụn
Rối loạn hormone là 1 trong những nguyên nhân chính gây mụn

Nguyên nhân bên ngoài

  • Chăm sóc da không đúng cách: Chỉ rửa mặt với nước lã không thể làm sạch hết bụi bẩn tích tụ trên bề mặt da và theo đó mụn sẽ hình thành. Ngoài ra, trong quá trình rửa mặt chà xát quá mạnh để làm sạch da hơn nhưng điều này sẽ khiến biểu bị da bị tổn thương. Da sẽ dần trở nên nhạy cảm hơn và dễ bị mụn.
  • Chế độ ăn uống, sinh hoạt thiếu khoa học: Hay stress, mệt mỏi, thức quá khuya, sử dụng các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh, ăn nhiều đồ cay nóng, dầu mỡ, uống ít nước,... là những thói quen khiến mụn ẩn dễ tấn công hơn.
  • Sử dụng mỹ phẩm không phù hợp: Mỹ phẩm chứa quá nhiều cồn, các chất không phù hợp với tình trạng da hay mua phải mỹ phẩm kém chất lượng không những khiến mụn nổi nhiều hơn mà còn có thể phá hủy làn da của bạn.

Vệ sinh da không đúng cách rất dễ gây mụn ẩn
Vệ sinh da không đúng cách rất dễ gây mụn ẩn

Cách nhận biết mụn ẩn từ sớm để không nhầm lẫn với các loại mụn khác

  • Không có nhân, nằm sâu trong các nang lông.
  • Vùng da sần sùi nhưng không viêm, sưng tấy.
  • Màu giống màu da.
  • Mọc thành từng đám và có xu hướng lan rộng.

Các dấu hiệu thường gặp của mụn ẩn bao gồm:

  • Phát hiện một nốt nhỏ nằm sâu bên dưới lớp da.
  • Cảm giác đau, khó chịu trên và xung quanh nốt mun.
  • Nốt mụn có thể  sưng, to lên, có dấu hiệu viêm, và có thể trở nên đỏ (mụn ẩn có thể phát triển thành nhân trứng cá hoặc mụn viêm).

Lưu ý: Có thể có những mụn đầu trắng hoặc đen phát triển từ mụn ẩn, di chuyển qua các lớp da và hiện diện trên bề mặt khuôn mặt. Mỗi người có thể tự nhận ra các dấu hiệu của mụn ẩn theo cách riêng của mình.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến mụn ẩn như thế nào?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm có tác động đến việc hình thành mụn. Một khảo sát vào năm 2016 cho thấy 71% những người tham gia cho rằng thức ăn chiên xào và thức ăn nhanh gây ra mụn.

Số người còn lại cho rằng thực phẩm socola, nước ngọt khiến họ nổi mụn. Tóm lại, hầu hết cho mọi người nghĩ rằng tình trạng mụn bị ảnh hưởng bởi thực phẩm họ tiêu thụ.

Ngoài ra như chúng ta đã biết, mụn hình thành do lỗ chân lông bị tắc nghẽn bởi tế bào chết bã nhờn và bụi bẩn. Khi da càng tiết nhiều dầu nhờn thì mụn có cơ hội phát triển.

Mụn thường xuất hiện khi chúng ta bước vào tuổi dậy thì vì khi đó cơ thể tiets một loại hormone tăng trưởng có tên IGF-1. Đây là “tên giặc” kích thích các tuyến bã nhờn phát triển. Nhiều nghiên cứu xác định rằng một số loại thực phẩm cũng khiến cơ thể sản sinh IGF-1. Vì vậy, thức ăn có ảnh hưởng đến tình trạng mụn của làn da chúng ta.

Ăn gì để hết mụn ẩn?

Một số thực phẩm nên được bổ sung giúp da mịn màng, sáng bóng, đồng thời hạn chế tình trạng mụn ẩn phát triển. Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn để đẩy lùi mụn ẩn.

Thực phẩm chứa kẽm

Kẽm có chức năng tăng cường sức đề kháng, đẩy nhanh quá tình tái tạo trên da và điều tiết lượng dầu nhờn hiệu quả. Cơ thể bị thiếu kẽm cũng gây ra tình trạng mụn phát triển. Vì vậy, việc bổ sung những thực phẩm chứa kẽm sẽ giúp điều trị mụn hiệu quả đồng thời nhanh chóng hồi phục làn da mịn màng, tươi sáng.

Kẽm có nhiều trong thịt bò, thịt gà, trứng, nấm, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt, các loại hải sản.

Thực phẩm giàu Omega-3

Axit béo Omega-3 là một chất chống oxy hóa cực kỳ hiệu quả, giúp chữa lành những tổn thương trên da do mụn. Với đặc tính chống viêm, loại axit béo này giúp làm lành các tổn thương do mụn. Omega-3 giúp cải thiện và giúp da lành nhanh chóng. Bạn có thể bổ sung omega-3 cho cơ thể bằng những thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá thu hay dầu oliu …

Thực phẩm giàu omega-3 kháng viêm tốt cho da
Thực phẩm giàu omega-3 kháng viêm tốt cho da

Rau củ quả tươi

Rau củ quả tươi là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin và khoáng chất - đây là những dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và tái tạo những tổn làn da. Khi làn da bị mụn ẩn, bạn cần bổ sung nhiều vitamin cho cơ thể bằng việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm như cà chua, khoai tây, củ dền, súp lơ, cam, lựu, dưa chuột, lê táo hay bất kì loại nước ép tươi nào.

Vitamin A, C. D, E có trong rau, củ, quả tươi sẽ tăng cường hệ miễn dịch, nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh và bảo vệ da khỏi các yếu tố tác động bên ngoài.

Nước

Khi cơ thể thiếu nước thì mọi hoạt động trong cơ thể đều bị suy giảm. Lúc đó, các chuyển hóa hay quá trình thải độc ở các cơ quan, trên bề mặt da đều không tốt. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ cung cấp độ ẩm cho da và giảm tiết nhờn.

Bị mụn ẩn không nên ăn gì?

Đây là thắc mắc của không ít người bị mụn, đặc biệt là mụn ẩn. Những loại thực phẩm nào nên tránh để hạn chế tình trạng mụn ẩn phát triển? Dưới đây là câu trả lời chi tiết mà bạn không nên bỏ qua.

Thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, hamburger chứa rất nhiều dầu mỡ. Các loại dầu chiên này thường được tái sử dụng, chứa nhiều dầu béo no. Để phân hủy những loại thực phẩm này cần rất nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh chứa nhiều năng lượng sẽ kích thích cơ thể sản sinh hormone IGF-1 và hậu quả là kích thích quá trình tiết bã nhờn.

Thực phẩm chứa nhiều đường hay tinh bột

Khi tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường sẽ làm lượng đường trong máu tăng lên. Điều này kích thích cơ thể tăng hormone IGF-1 và gây tăng tiết bã nhờn. Các loại bánh ngọt socola, nước ngọt có gas … đều là những loại thực phẩm chứa nhiều đường. Tốt nhất bạn nên tránh ngay những thực phẩm tưởng ngọt ngào mà gây hại trầm trọng này.

Thực phẩm chứa nhiều chất béo có hại

Đồ ăn chứa các chất béo có hại thương gây hao hụt lượng vitamin và ảnh hưởng xấu đến làn da của người bị mụn. Chúng làm giảm sự lưu thông máu dưới da và gây bít tắc lỗ chân lông, kích thích da tiết nhiều dầu thừa. Chúng khiến tình trạng mụn càng trầm trọng. Các loại đồ ăn vặt như kem, phô mai, bánh ngọt cũng là loại thực phẩm người bị mụn ẩn không nên ăn.

Khi bị mụn cần nói không với các thực phẩm chiên rán nhiều chất béo
Khi bị mụn cần nói không với các thực phẩm chiên rán nhiều chất béo

Thực phẩm chứa nhiều caffein

Tuy những đồ uống như trà, cafe không phải là những thức uống có hại nhưng nếu bạn đang bị mụn thì nên tránh xa loại thực phẩm này. Bởi cafe khiến da bị sạm, khô, và nhanh lão hóa hơn.

Điều trị mụn ẩn là một quá trình dài, đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian dài. Ngoài việc chăm sóc, bảo vệ da đúng cách, bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hợp lý. Thực phẩm có mối liên hệ mật thiết đối với sức khỏe của làn da. Ăn những thực phẩm tốt và tránh các thực phẩm ảnh hưởng sức khỏe giúp tình trạng mụn được cải thiện. Hãy áp dụng theo thực đơn khỏe mạnh để sớm tạm biệt mụn ẩn.

 

Việc điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày cũng rất quan trọng, tuy nhiên nếu chỉ tập trung vào việc này thì khó có thể loại bỏ mụn hoàn toàn được. Để mụn ẩn không có cơ hội sinh sôi nảy nở trên da, bạn cần phải có cho mình một phương pháp điều trị mụn phù hợp, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hàng ngày để có được hiệu quả trị mụn tốt nhất.

messenger
chat zalo